Schlanke Beine - Sinnvolle Übungen für zu Hause
Jede Frau träumt von der perfekten Figur mit schlanken Beinen. Schon ein paar Minuten Training am Tag können helfen, damit auch Ihre Beine schön dünn und frei von Orangenhaut werden. Hier sind ein paar Übungen, mit denen sie auch zu Hause trainieren können...
Übung 1
01 Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand oder den Türrahmen
02 Rutschen Sie so weit runter, bis Ihre Beine einen rechten Winkel bilden
03 Halten Sie diese Position für ca. 30-40 Sekunden
04 Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal
Tipps
- Die Beine sollten möglichst im 90 Grad Winkel gehalten werden (nicht zu tief runter gehen). Dafür dürfen die Füße nicht zu weit von der Wand entfernt sein. Vergessen Sie nicht, ruhig und regelmäßig zu Atmen und Ihren Brustkorb nicht zu verschließen.
Übung 2
01 Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie leicht angewinkelt, die Arme ausgestreckt an den Körper legen
02 Heben Sie die Füße und belasten Sie nur die Fersen
03 Heben Sie den Po einige Zentimeter vom Boden an und spannen Sie den Po an
04 Spreizen Sie die die Knie auseinander, die Beine dabei angewinkelt lassen, anschließend die Knie wieder zusammenziehen
05 Die Übung ca. 30 Mal wiederholen
Tipps
- Je nach Verfassung reichen auch 25 Wiederholungen. Wichtig ist es, die Beine bei der Übung angewinkelt zu lassen. Anschließend eine kurze Pause machen und die Übung wiederholen.
Übung 3
01 Legen Sie sich seitlich auf den Boden, den Kopf können Sie auf Ihrem Arm abstützen
02 Winkeln Sie das untere Bein etwas an
03 Nun bewegen Sie das obere Bein auf und ab
04 ca. 10-15 Mal wiederholen, kurze Pause, 2 Durchgänge
05 Anschließend auf die andere Seite legen und die Übung wiederholen
Tipps
- Das obere Bein sollte gestreckt bleiben, die Fußspitze am besten leicht nach unten und Richtung Kopf drehen. Es ist nicht unbedingt wichtig, wie weit Sie das Bein anheben. Die Übung ist am wirkungsvollsten, wenn das Bein langsam hoch und runter bewegt wird. Für Übungen am Boden sollten Sie eine Turnmatte unterlegen.
Übung 4
01 Stellen Sie sich gerade hin und machen Sie einen großen Ausfallschritt nach vorne. Den vorderen Unterschenkel gerade halten, das hintere Knie zeigt Richtung Boden
02 Bewegen Sie den Körper etwas nach oben und unten, dabei das Knie mitbewegen
03 5 Mal wiederholen, anschließend die Seite wechseln
Tipps
- Das vordere Bein sollte nicht über die Fußspitze hinausragen. Gehen Sie nicht zu weit hinunter, das das schlecht für die Sehnen sein kann.
[Das Bild ist von Public Domain Photos - via Flickr - vielen Dank]
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