Bauchfett loswerden - so geht´s effektiv

Wie werde ich effektiv Bauchfett los?

Bauchfett loswerden, dies ist das Ziel vieler Deutscher gerade in den Sommermonaten. Im folgenden Text werden Sie hilfreiche Tipps und Tricks erfahren, um am Strand eine ansehende Figur zu bekommen.

01 Die richtige Ernährung
Wichtig ist, dass sie Ihre Ernährung umstellen. Essen sie vermehrt Eiweiß, dies ist wichtig für die Muskelfunktion. Hierzu gehört fettarme Milch, Naturjoghurt, Speisequark, Käse, fettarmes Fleisch, Fisch und auch Eier. Massen an Kohlenhydraten (Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot etc.) sollten sie weglassen, denn der Körper verfügt über einen sehr großen Kohlenhydratspeicher.

Kohlenhydrate sind Vielfachzucker. Übermäßig aufgenommene Kohlenhydrate werden im Körper gespalten und dann in Fett umgewandelt. Essen sie außerdem als Ziwschenmahlzeiten viel Obst und Gemüse, anstatt Chips oder Süßigkeiten. Frühstücken Sie morgens ausreichend, sodass Sie Energie für den Tag haben. Essen Sie dafür Abends weniger, vor allem wenig oder keine Kohlenhydrate.

01 Richtig trinken
Reduzieren Sie außerdem den Alkoholkonsum, denn Alkohol enthält viele Einfach- und Zweifachzucker. Trinken Sie Kohlenhydratarm, das bedeutet mindestens 2 L Wasser am Tag, anstatt Cola oder süße Säfte.

02 Bewegung
Versuchen Sie genügend Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Fahren Sie z.B. anstatt mit dem Auto mit dem Fahrrad zur Arbeit. Gehen Sie genügend zu Fuß und sitzen nicht den ganzen Tag am Schreibtisch.

03 Ausdauertraining
Machen Sie 2-3 Mal die Woche Ausdauertraining mit geringer Intensität und langer Dauer. Dies bedeutet z.B. Fahrradfahren, Laufen, Schwimmen etc.

Laufen Sie langsam und dafür länger, dies sorgt für eine bessere Fettverbrennung!

04 Bauchmuskeltraining
Führen Sie Muskeltraining für Ihren Bauch durch. Hierfür gibt es verschiedene Übungen, die Sie durchführen können:

• Vordere Bauchmuskeln: Legen Sie sich auf Ihren Rücken und lgen Sie Ihre Beine auf eine Stuhl- oder Sofakante. Nehmen Sie Ihre Hände neben die Ohren und gehen Sie mit dem Oberkörper nach oben, indem Sie Ihre Nase Richtung Decke strecken. Machen Sie 15-20 Wiederholungen, danach eine kurze Pause. Führen Sie dies 3-5 Mal am Tag durch.
• Als Erschwerung dieser Übung legen sie die Beine nicht auf einen Stuhl ab, sondern halten Sie sie im gleichen Winkel in der Luft.
• Seitliche Bauchmuskeln: Stellen Sie die Beine auf den Boden und legen sich auf ihren Rücken. Nehmen Sie ein Bein auf ihr anderes Knie. Wenn Sie das linke Bein auf das rechte Knie legen, führen Sie ihren rechten Ellenbogen zum linken nie und wieder langsam zurück. Legen Sie dabei Ihren Oberkörper nie zwischendruch auf den Boden ab. Machen Sie auch hier 15-20 Wiederholungen auf der einen und dann auf der anderen Seite. Dies wiederholen Sie auch 3-5 auf jeder Seite. Wenn Sie sich an diese Tipps halten, werden Sie sehen, dass es Ihnen körperlich schon nach wenigen Tagen viel besser geht. Halten Sie dies über einen längeren Zeitraum durch, verschwindet mit der Zeit Ihr Bauchfett.

Viel Spaß & Erfolg!

[Das Bild ist von - via Flickr - vielen Dank]

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