Genügend trinken - Tipps für den heißen Sommer

Im Sommer darf der Flüssigkeitshaushalt nicht unterversorgt bleiben. Durch die Sonne schwitzt man und deshalb ist man mehr als das doppelte der normalen Menge an Flüssigkeit angewiesen. Wir haben ein paar Tipps zusammengestellt, die Dich im Sommer nicht verdursten lassen.

 

Wie viel man trinken sollte

1,5 Liter soll man laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung am Tag trinken. Das ist schon ohne Sonne manchmal fast nicht zu schaffen. Im Sommer, wenn es heiß ist und die Sonne scheint, schwitzt man soviel, dass empfohlen wird drei Liter und mehr zu trinken.

Geeignete Durstlöscher

Durstlöscher im Sommer sind vor allem Wasser, Früchte- und Kräutertees und Fruchtsaftschorlen. Wer mag, kann auch das ein oder andere alkoholfreie Weizenbier zu sich nehmen. Das liefert auch wertvolle Mineralien, die man durch das Schwitzen verliert.

Kaffee, Bier oder zuckerhaltige Limonaden eignen sich nicht besonders zum Durstlöschen. Kaffee enthält Koffein und das regt den Kreislauf an, so dass man noch mehr schwitzt, Bier und andere alkoholischen Getränke entziehen dem Körper durch den Alkoholgehalt Wasser und auch hier wird der Kreislauf zu sehr angeregt und Limonaden mit Zucker löschen bekanntlich nicht den Durst, weil Zucker eher durstig macht als ihn zu stillen.

Wann sollte man trinken

Die Faustregel: Im Sommer nicht erst beim Durstgefühl anfangen zu trinken, denn dieses Gefühl ist bereits ein Anzeichen für ein Defizit an Flüssigkeit. Deshalb sollte man konstant und regelmäßig über den Tag verteilt immer wieder trinken. Im Sommer außerdem Obst und Gemüse, die viel Wasser enthalten zu sich nehmen (Melonen, Tomaten, Gurken, Erdbeeren)

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