Anleitung: Der richtige Puls beim Laufen
Egal wie alt man ist, mit dem Laufen anzufangen ist nie zu spät. Gerade für unser Herz- Kreislaufsystem, unser Körpergewicht und unsere Fitness ist eine regelmäßige sportliche Betätigung besonders wichtig. Vor allem Laufen lässt sich einfach und ohne großen Aufwand umsetzten. Jedoch sollte man beim Joggen auf die richtige Pulsfrequenz achten. Aber auch zum gesunden Abnehmen und für den perfekten Muskelaufbau kommt dem Puls eine bedeutende Rolle zu.
01 Welche Rolle spielt der Puls beim Laufen?
Der Puls ist unsere Herzfrequenz, diese gibt an wie stark die Belastung von Kreislauf und Herz ist. Um den Körper also nicht zu überfordern muss der Puls während des Trainings regelmäßig überprüft werden. Ansonsten schaden wir dem Körper durch das Laufen mehr als das es diesem nützt.
02 Welchen Puls sollte man haben, um beim Laufen abzunehmen?
Nur wenn der Puls im aeroben Bereich befindet wird beim Laufen effektiv Fett verbrannt. Also grobe Berechnung gilt bei Frau 226 minus das Lebensalter. Die Summe daraus ist die maximale Herzfrequenz. Bei Männern zieht man das Lebensalter von 220 ab. Nur wenn die Herzfrequenz während des Trainings zwischen 60 und 70 Prozent liegt wird der Fettstoffwechsel aktiviert. Abnehmen ist also nicht nur eine Frage der richtigen Ernährung und des Trainings alleine auch der Puls muss sich im persönlich errechneten Bereich befinden.
03 Welcher Puls ist wichtig für den Muskelaufbau?
Die perfekte Herzfrequenz zum Muskelaufbau liegt bei 70 bis 80 Prozent. In diesem Bereich zieht der Körper seine Energie aus Kohlenhydrate und Fett was gut für das Ausbauen der Ausdauer und Aufbau der Muskulatur wichtig ist.
04 Wie misst man den Puls beim Laufen richtig?
Der Puls wird über eine Arterie gemessen die direkt unter der Haut verläuft. Dies ist beispielsweise am Hals oder an den Handgelenken möglich. Dazu einfach den Mittel- oder Zeigefinger leicht auf diese Arterie auflegen. Mit einer Stoppuhr werden dann 15 Sekunden lang die Pulsschläge gezählt und mal vier genommen. Während des Laufens kann der Puls auch mittels Pulsmessgerät überwacht werden. Hierbei wird ein Brustgurt angelegt der über Funk Daten an die spezielle Pulsuhr übermittelt.
05 Was sollte man beachten?
Wichtig ist vor allem zu Trainingsbeginn, dass man den Körper nicht überfordert und den Puls des Öfteren misst.
[Das Bild ist von dumbledad - via Flickr - vielen Dank]
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