Abnehmen durch Laufen: die richtige Ernährung

Abnehmen durch Laufen - Die richtige Ernährung für Freizeitsportler

Egal ob Sie ein paar Kilo verlieren möchten oder Ihren Körper einfach fitter machen möchten, regelmäßiges Laufen, ob nun Joggen oder Walken, ist ein guter Weg um durch Sport an der frischen Luft robuster und sportlicher zu werden. Damit das Laufen aber Spaß macht, ist nicht nur die Auswahl der richtigen Schuhe wichtig, sondern auch die richtige Ernährung. Denn wer kann schon mit einem Völlegefühl im Bauch eine mehrere Kilometer lange Strecke absolvieren, ohne sich dabei noch schlechter zu fühlen.

Wenn Sie gerade anfangen zu Joggen oder zu Walken und vorher nicht regelmäßig Sport betrieben haben, sollten Sie es anfangs auf keinen Fall übertreiben. Fangen Sie mit einfachem Gehen an. Gehen Sie die ersten paar Schritte nicht zu schnell, aber zügig. Danach können Sie Ihr Tempo erhöhen und so Ihre Grenzen austesten. Im Laufe der Zeit können Sie das Tempo steigern. Denken Sie nur immer daran anfangs nicht einen kompletten, kilometerlangen Lauf von sich einzufordern, denn so geht Ihnen schnell die Puste aus und Sie verlieren die Lust am Sport.

Vor und nach dem Laufen, in Ihrem Alltagsleben, sollten Sie folgende Dinge beachten:

01 Gehen Sie auf keinen Fall mit leerem Magen Joggen. Essen Sie vorher leichte Kost wie z. B. eine Banane, einen Apfel oder ein leichtes Müsli-Frühstück.

02 Legen Sie mit Ihrer Laufeinheit nicht sofort nach dem Essen los. Je reichhaltiger das Essen desto mehr Zeit sollten Sie Ihrem Körper geben um die Zutaten zu verdauen. Nach einem reichhaltigen Mittagessen kann das mindestens eine Stunde sein. Laufen Sie erst los, wenn sie sich leichter und wohler fühlen.

03 Stellen Sie Ihre Ernährung über den Tag um. Verzichten Sie auf zu viele tierische Fette und essen Sie mehr Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Vollkornprodukte. Greifen Sie morgens beim Bäcker lieber mal zum Vollkornbrot. Achten Sie auf eine ausgeglichene Ernährung, die Sie nicht mit schwerem Magen zurück lässt.

04 Beim Laufen verbrennen Sie hauptsächlich Kohlehydrate. Diese sollten Sie danach durch z. B. Nudeln oder Brot wieder zu sich nehmen.

Auch wenn Ihnen dies am Anfang schwer fällt wird Ihnen nach einigen Laufeinheiten auffallen, dass die Ernährungsumstellung immer leichter wird, da andernfalls das Erfolgserlebnis durch den Sport schnell wieder verloren geht.

[Das Bild ist von mikebaird - via Flickr - vielen Dank]

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