Nackenschmerzen beim Autofahren vermeiden

Schmerzen im Nacken beim Autofahren vermeiden - Eine Anleitung mit wertvollen Tipps

Der ein oder andere kennt das leidige Problem der Nackenschmerzen. Diese können nicht nur im Nacken lästig werden, sondern weiten sich auch auf andere Regionen des Körpers aus. Nicht zuletzt auch auf den Kopf. Besonders unangenehm können diese Schmerzen auch beim Autofahren erscheinen. Ausgerechnet wenn man sich auf die Straße konzentrieren muss und eventuell gar nicht so schnell Rast machen könnte. Auf die Schnelle lässt sich unterwegs wohl kaum etwas dagegen unternehmen. Aber es ist ratsam den ein oder anderen Tipp zu befolgen um die Entstehung oder die weitere Ausbreitungen der Schmerzen, zu vermeiden.

01 Pause

• Um das Fahren im Auto bei auftretenden Nackenschmerzen möglichst angenehm zu halten, ist es zu empfehlen des öfteren Mal eine Pause zu machen und Übungen (wie sie beispielsweise für das Büro empfohlen werden) durchzuführen.
• Auch wenn noch keine Schmerzen aufgetreten sind, kann es zur Vermeidung dieser sehr hilfreich sein, so oft es möglich ist, eine kleine Pause einzulegen und ebenfalls ein paar Übungen durchzuführen.

02 Vermeidung von Nackenschmerzen durch Bewegung

• Es ist empfehlenswert, während der Fahrt immer wieder mal, kleine entkrampfende Bewegungen zu machen.
• Den Kopf und den Hals drehen, kippen, neigen, rollen, wackeln, strecken, usw.

03 Schulterübungen während der Fahrt

• Die Schulterblätter zusammendrücken und etwa 3 Sekunden lang halten.
• Die Übung so lange wiederholen, bis der Schmerz weniger, bzw. das Ganze angenehmer wird.

04 Schulternheben

• Die Schultern, vorsichtig so nah wie möglich zum Nacken führen und die Position für 5-10 Sekunden halten.
• Dann, langsam, wieder die Ausgangsposition annehmen.

05 Schulternkreisen

• Die Schulter, langsam heben und senken und dabei mehr nach hinten kreisen als nach vorne.
• Anschließend die Halsmuskulatur dehnen, in dem man das rechte Ohr sanft zur rechten Schulter hängen lässt.
• Um dies zu verstärken, den linken Arm und die Schulter mehr nach unten ziehen.
• Die Position etwa 30 Sekunden lang halten, danach die Seite wechseln.
• Das Kinn anschließend zur Brust neigen bis eine Dehnung im Schulterbereich zu spüren ist.
• Währenddessen nach unten gucken und die Position ebenfalls für 30 Sekunden halten.

[Das Bild ist von schoschie - via Flickr - vielen Dank]

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