Die 11 besten Blutdrucksenker
Fast jeder zweite Deutsche hat zu hohen Blutdruck. Essen, Bewegung und Entspannung können da helfen. Hier die 11 besten Tipps für einen niedrigeren Blutdruck, die man eigentlich problemlos in sein Leben und die Art zu Leben einbauen kann und sollte.
01 Treiben Sie es bunt
Pflanzenstoffe in rotem, gelbem und grünem Gemüse helfen, den Blutdruck zu regulieren.
02 Gute Fette, schlechte Fette
Pflanzenöle, besonders von Oliven, sind herzgesünder als gesättigte tierische Fette.
03 Geheimwaffe Wasser
Ein Glas vor dem Essen fördert die schnellere Sättigung und regt den Kreislauf positiv an.
04 Kräuter statt Salz
Salz pusht den Blutdruck. Kräuter wie Basilikum oder Oregano bringen Würze und stärken den Blutdruck.
05 Setzen auf Knoblauch
Studien belegen: Seine Wirkstoffe senken den Blutdruck.
06 Treppen laden ein
Jeder Schritt macht fit, also Treppe statt Lift.
07 Atmen Sie durch
Pressatmung erhöht den Blutdruck. Also nie die Luft anhalten, um mehr Kräfte zu mobilisieren.
08 Mitstreiter suchen
Zu zweit fällt der Einstieg leichter, weil man sich gegenseitig mitzieht.
09 Machen Sie Pläne
Schreiben Sie auf, was Sie am Tag schaffen wollen. Und halten Sie sich daran.
10 Jede Pause zählt
Und wenn es nur ein längerer Blick aus dem Fenster ist, das beruhigt den Blutdruck.
11 Ansprüche prüfen
Zu viel Ehrgeiz schadet. Für den Kreislauf ist es besser, runter zu schalten.
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