Abnehmen durch Laufen: Tipps für Anfänger

Eine der effektivsten und beliebtesten Sportarten um Gewicht zu verlieren ist das Laufen. Eine genaue Angabe, wie viel Gewicht man in welcher Zeit beim Laufen verliert, kann man im Vorfeld schwer bestimmen. Aber in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, wirkt sich das Laufen in jedem Fall positiv auf die Gesundheit und den Energiehaushalt aus.

Wer dauerhaft Gewicht verlieren möchte, sollte geduldig sein, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Oft bewegt sich der Zeiger der Waage nur langsam in die richtige Richtung, da Muskeln aufgebaut werden und diese schwerer sind als Fett. Glücklicherweise verbrauchen Muskeln jedoch mehr Energie als andere Körpergewebe.

Als Laufanfänger sollten Sie die folgenden Punkte beachten:

01 Bevor Sie los laufen, sollten Sie sich aufwärmen (z.B. mit Gymnastikübungen). Außerdem sind gute Schuhe wichtig, um u.a. die Gelenke zu schonen.

02 Bei stärkerem Übergewicht oder anderen Erkrankungen sollten Sie vorher mit Ihrem Arzt sprechen.

03 Weiterhin sollten Sie ausreichend trinken (Wasser oder Tee, auf keinen Fall kohlensäurehaltige Getränke).

04 Sie sollten langsam mit dem Laufen beginnen und sich nicht überanstrengen. Laufen sie lieber etwas langsamer und halten dafür das Training durch. Wenn Sie sich beim Laufen wohl fühlen, geben Sie nicht so schnell auf. Ein bisschen Muskelkater am nächsten Tag ist in Ordnung.

05 Damit sich der Körper an das Training gewöhnen kann, sind 3 bis 4 Trainingseinheiten à 45 Minuten pro Woche ideal. Es sollten jedoch nicht mehr sein, da sich der Körper regenerieren muss.

06 Um Gewicht verlieren zu können, darf nicht mehr Energie als vorher aufgenommen werden, auch wenn der Appetit größer ist.

07 Der Puls sollte so sein, dass es sich angenehm anfühlt. Dieser ist bei jedem individuell unterschiedlich. Bei Anfängern ist er aufgrund mangelnder Kondition meist etwas niedriger. Allerdings hält man mit einem niedrigen Puls länger durch. Letztendlich werden so mehr Kalorien verbrannt, als wenn man sich überanstrengt und vorzeitig abbrechen muss. Einen Richtwert kann mit folgender Formel berechnen: 180 - Lebensalter = richtiger Puls bei Ausdauerbelastung.

08 Am Ende wird locker ausgelaufen und nochmals gedehnt.

[Das Bild ist von @kevinv033 - via Flickr - vielen Dank]

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