Abnehmen durch Laufen: der richtige Trainingsplan
Bewegung ist Energie
Der gesamte Energieverbrauch eines Menschen ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Zuerst einmal hat jeder Mensch seinen ganz eigenen täglichen Grundumsatz, unabhängig von zusätzlichem Energieverbrauch, den er in völligem Ruhezustand für die Aufrechterhaltung seiner Lebensfunktionen braucht. Jede zusätzliche Aktivität lässt den Gesamt – Energieverbrauch ansteigen. Je anstrengender und länger diese Aktivitäten sind, umso mehr Energie wird benötigt. Diese holt sich der Organismus aus seinen Reserven (Fett und Glukose).
Nahrung ist Energie
Eines der schönsten Dinge im Leben ist es, genussvoll zu schlemmen und einer der größten Wünsche, dabei seine Figur nicht zu ruinieren. Selbstverständlich sind Nahrungsmittel lebensnotwendig aber hier und da nehmen wir durch sie auch zu viel Energie zu uns. Verbraucht der Mensch diese Energie nicht dementsprechend, speichert sein Organismus sie zu unserem Leid in Form von Fettpölsterchen.
Laufen verbraucht Energie
Fettpölsterchen und Energieverbrauch lassen sich durch Laufen/Joggen sehr günstig beeinflussen und regulieren. Das richtige Laufen will aber gelernt sein. Auf bestimmte Dinge sollte dabei geachtet werden, damit sich ein positiver Abnehm - Effekt einstellt. Nur wer insgesamt weniger Energie(in Form von Kalorien) zu sich nimmt als er verbraucht, kann abnehmen!
So könnte ein Trainingsplan aussehen...
01 Kontrollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit Hilfe einer Kalorien – Tabelle, damit Sie eine ungefähre Vorstellung vom Energiegehalt der Lebensmittel bekommen, die zu sich nehmen.
02 Errechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch Ihrer Laufgewohnheiten mit Hilfe von Kalorientabellen für Sportarten ganz nach Ihren persönlichen körperlichen Voraussetzungen, zum Beispiel Körpergewicht, Alter, Kondition etc.
03 Legen Sie sich die richtigen Laufschuhe zu. Dies ist besonders wichtig zum Schutz der Gelenke. Professionelle Beratung gibt es in Sportläden.
04 Wählen Sie die passende Kleidung. Am besten eignet sich Funktionskleidung, die das Schwitzen reguliert.
05 Suchen Sie sich in Ihrer Umgebung eine Laufstrecke, die Ihnen als geeignet erscheint. Bei gutem Schuhwerk sind feste Untergründe wie Asphalt oder Beton kein Problem.
06 Beginnen Sie vorsichtig 3 Mal pro Woche ca. 30 Minuten und testen Sie gezielt ihre Kondition. Legen Sie Laufpausen (Minutenintervalle)ein und gehen Sie ganz nach Ihrem Gefühl. Vermeiden Sie den Zustand „Abgehetzt – Sein“ und schwere Atemnot.
07 Steigern Sie gemächlich ihre Laufminuten und Ihr Tempo auf ein optimales 4 bis 5 Mal pro Woche 45 Minuten.
[Das Bild ist von mikebaird - via Flickr - vielen Dank]
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